08:52 

Тибетская йога

Marjara
Вот нашла... человек практикующий говорил мне что эта йога ему очень помогла для гармонизации внутреннего состояния...

Благодаря Питти Келдеру, одному из исследователей монастырей Тибета, мы имеем возможность изучать и практиковать тибетскую йогу.
Упражнения тибетской йоги нужно выполнять 1-2 раза в день, со с строгим соблюдением всех предписаний. Наверное, одна из главных причин, по которой полезно практиковать йогу, это то, что тибетская йога просто замечательно растягивает мышцы, а также стимулирует работу чакр, пресловутых каналов энергии, которая протекает через наше тело. Йогу также рекомендуют практиковать специалисты похудения, так как это способствует поднятию жизненного тонуса и помогает ускорить процессы обмена веществ. Упражения можно выполнять в любом возрасте, а начинать можно с трехразовых повторений каждого упражнения, распределив их поочередно на все дни недели. Каждую последующую неделю добавляйте два повторения. Дойдя до 21-ого повторения можно приостановить наращивание. При этом следует продолжать выполнять упражнения тибетской йоги в течение всей жизни.



1. Встаньте прямо, разведите руки по сторонам на уровне плеч ладошками к полу. Начните обращаться по часовой стрелке. Сначала три раза. Если вы уже достаточно занимаетесь тибетской йогой, тогда начните вращения с 10 повторений.
2. После данного упражнения смело ложитесь на спину, расположите руки вдоль тела, ладонями вниз. Затем, выдохните воздух, одновременно прижимая подбородок к грудной клетке, и поднимите обе ноги вверх на 90 градусов, создав прямой угол с туловищем. Старайтесь не сгибать колени и не поднимать таз. При возвращении тела в исходную позицию делайте вдох.
3. Опираясь на носки, встаньте на колени, расположив их на ширине плеч, руки разместите ладонями на задней части бедер. Наклоните голову и прижмите ее к груди, при этом плечи чуть-чуть отходят вперед. Выдох. После выдоха голова опускается назад, плечи также. Вдох!
4. Усядьтесь на полу, ноги выпрямите и вытяните их вперед, ступни расположите на ширине плеч, упритесь в пол ладошками, а пальцы направьте вперед, прислоните к груди голову. Выдох. Голову откиньте назад, насколько это возможно, и сделай так, чтобы ваше тело поднялось в горизонтальное положение (в конечном итоге, должна получиться поза - "мостик", только руки, наоборот). Вдох, задержите дыхание, максимально напрягая все мышцы.
5. Упор лежа, чуть чуть прогнувшись вперед грудью, сделайте упор на ладони и переднюю часть стоп. Расстояние между ладонями и стопами должно быть чуть больше ширины плеч. После этого тянем голову как можно дальше назад и прогибаемся, насколько это возможно. Глубокий выдох. После выдоха идем в положение "гора", когда ноги выпрямлены, тазовая часть поднимается вверх, спина выгнута вперед, голова притягивается к груди. Глубокий вдох! Это упражнение похоже на поведение кошки. Они так выгибаются, когда чистят свои коготки о ковер.
6. Примите вертикальное положение, расположите ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос, после этого быстрый выдох, наклон вперед, опора руками на колени, опустили голову, подтягиваем мышцы ягодиц и половых органов. Все остатки воздуха выдыхаем во внешнюю среду и подтягиваем низ живота, после чего продолжаем удерживать дыхание. Поднимаем тело вверх, а живот оставляем втянутым, руки на бедрах. Теперь можно задержать дыхание (без напряжения и одышки). Упражнение выполняется не более 9 раз.



блин... не могу понять как ссылку поставить..

@музыка: Craig Pruess

@темы: тибетская йога

URL
   

Колыбель для кошки

главная